水瓶座传统姿势图片，鞠式喝水法

网络博思星座 2024-02-03 05:36:22 -

大家好，关于水瓶座传统姿势图片很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于鞠式喝水法的知识，希望对各位有所帮助！

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四平马步的正确姿势
鞠式喝水法

[One]、四平马步的正确姿势

第一阶段：双脚外开15度，肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。

肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸）

意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个小水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。

这样练习一段时间，一阶段以百日为好。这里还有一点我觉得非常重要，就是一定要动起来，不然有伤膝盖，我是这样做的，以呼吸为准，双脚站好，双膝微微下蹲，做准备姿势，吐气吐空，然后吸气同时下蹲到标准姿势，然后闭气，吐气，再吸气闭气，这时候要慢慢感受肌肉的用力，到第二次吐气时身体慢慢回复准备姿势，稍微放松身体。一定要慢。这样做九次即可。

第二阶段：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力，体会到这个力，步法、转身就都有了。——这是什么？内家拳的浑元桩！

第三阶段：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力，弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。

第四阶段，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力，横踹、分踢、勾踢就都有了。

第五阶段，双手由环抱变成平摆，手心向下。——这是什么？外家拳的四平马！已经摆好。手上经过环抱，已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。

可以改善腿部力量、健脾胃。扎马步对于身体，特别是腿部肌肉的要求特别高，经常锻炼会使腿部的肌肉越来越发达，对于脾胃有非常强大的保健作用，同时还可以改善血管的内环境，对于健康有很大的好处。〖Three〗、抗衰老。扎马步要求平衡感非常强，通过扎马步可以锻炼人体的平衡感。